No.57 水分補給と脱水について
ハイドレーション ハーネスも大変便利です。
水分は私たちの身体にとって非常に重要です。体内の約60%は水で構成されており、細胞の機能や代謝に 欠かせない役割を果たしています。
適切な水分補給は、健康を維持し、身体機能を最適に保つために必要 不可欠です。
水分補給が不足すると、脱水症状が引き起こされる可能性があります。
脱水は、体内の水分が不足し、正 常な機能が損なわれる状態を指します。
軽度の脱水は、喉の渇きや疲労感、頭痛を引き起こすことがあり ます。
重度の脱水になると、めまいや意識の混乱、さらには生命に危険を及ぼすこともあります。
脱水を防ぐためには、日常的に水分を摂取することが重要です。
特に、運動や暑い気候の中では、汗をか くことで水分が失われるため、意識的に補給する必要があります。
また、飲み物だけでなく、果物や野菜 など水分を多く含む食品も積極的に取り入れると良いでしょう。
総じて、水分補給は健康維持の基本であり、脱水を防ぐための重要な対策です。
日常生活の中で意識的に 水分を摂取し、身体の健康を守りましょう。
クライマーのための水分補給と脱水防止の戦略
クライミングは体力を消耗する活動であり、適切な水分補給が非常に重要です。
脱水症状はパフォーマン スを低下させ、危険を伴うことがあります。
以下に、登山者が水分を効果的に補給し、脱水を防ぐための 戦略を紹介します。
1. 事前準備
• 水分摂取の計画: クライマーに、自分の体重や運動量に基づいて必要な水分量を計算します。
• 水を持参: クライマーに必要な水の量を正確に計算し、十分な量を持参します。
2. クライミング中の水分補給
• 定期的な摂取: クライミング中は、喉が渇く前に定期的に水分を摂取します。15分ごとに少し ずつ飲むのが理想です。
• スポーツドリンクの利用: 長時間のクライミングや激しい運動を行う場合、電解質を含むス ポーツドリンクを摂取することで、脱水症状を防ぎやすくなります。
3. 食事からの水分補給
• 水分を多く含む食材: フルーツ（例：スイカ、オレンジ）や野菜（例：キュウリ、トマト）を 食事に取り入れることで、自然に水分を補給できます。
4. 環境に応じた対策
• 気温と湿度の考慮: 暑い日や高地では水分の消耗が早くなるため、特に注意が必要です。頻繁 に水分を摂ることを心がけましょう。
• 休憩を取る: 適度に休憩を取り、リラックスすることで水分補給の機会を増やします。
5. 脱水の兆候を見逃さない
• 体のサインに注意: 脱水の初期症状には喉の渇き、疲労感、尿の色の濃さがあります。これら に気づいたら、すぐに水分を補給しましょう。
まとめ
クライミングを安全かつ快適に楽しむためには、適切な水分補給が不可欠です。
計画的に水分を摂取し、 体のサインに敏感になることで、脱水を防ぎ、登山を存分に楽しみましょう。
安全な登山ライフを送るた めに、これらの戦略をぜひ活用してください。
低浸透圧飲料のレシピ
材料:
• 水 500ml • 砂糖 大さじ1～2（お好みで調整）
• 塩 一つまみ（約1/8小さじ）
• お好みで：レモンまたはライムの半分の汁
作り方:
1. ボトルまたは容器に水と砂糖を入れ、砂糖が溶けるまでよく混ぜます。
2. 塩を加え、再度よくかき混ぜます。
3. お好みでレモンまたはライムの汁を絞り入れ、風味を加えます。
4. 冷蔵庫で冷やすか、氷を入れて提供します。
注意点:
この飲料は体液よりも電解質が少なく、軽い運動後や暑い日による水分補給に適しています。
等浸透圧飲料のレシピ
材料:
• 水 1リットル • 砂糖 大さじ3～4（約45～60グラム）
• 塩 1/2小さじ
• お好みで：果汁（オレンジやレモンなど）100ml
作り方:
1. 大きなピッチャーまたはボトルに水、砂糖、塩を入れます。
2. すべての材料が完全に溶けるまでよく混ぜます。
3. 果汁を使用する場合は、混ぜ合わせてから加えます。
4. 冷蔵庫で冷やすか、氷を入れて提供します。
注意点: この飲料は体液と同じ濃度の電解質と炭水化物を含んでおり、中程度から激しい運動中の再水分補給に効 果的です。
お好みに合わせて甘さや風味を調整してください！